Por Miedo al fracaso: aprende a superarlo
En alguna medida todos tenemos miedo al fracaso, algunas veces nos motiva pero otras nos paraliza, por ello, es importante aprender a superarlo.
El miedo es un sentimiento natural que no representa la debilidad, sino el sentido de preservación del ser humano, que se activa en situaciones que creemos peligrosas.
Sin embargo, cuando es un temor extremo e irracional es conocido como atiquifobia.
En ese punto, el miedo puede paralizar y evitar que se realicen ciertas actividades o se tomen decisiones.
Cuando se enfrentan situaciones con ese tipo de miedo se pueden producir dos respuestas:
- Evitación: es cuando se evita o se huye de actividades importantes en las que se pueda producir un fracaso.
- Sobrecompensación: esta respuesta se enfoca en un sobreesfuerzo para no fracasar, dejando a un lado incluso otras actividades importantes.
Aunque el miedo es normal, cuando no se enfrenta adecuadamente puede causar ansiedad, ataques de pánico y otras consecuencias que van en contra de tu salud mental.
Por ello, se verá afectada en gran medida la vida laboral, académica, social, personal y familiar.
Factores psicológicos que aumentan el miedo al fracaso
Hay algunos pensamientos que alimentan el temor a fracasar como:
Reconocimiento de terceros
Buscar constantemente el reconocimiento de los demás, dándole una excesiva importancia, puede llevar a evitar situaciones que impliquen recibir críticas o comentarios.
Expectativas fuera de la realidad
Muchas veces se colocan metas inalcanzables que generan presión excesiva y se olvida valorar los avances logrados.
Excesiva autocrítica
Centrarse en los errores y sentimientos de culpa causa inseguridad en las capacidades que se tengan.
El enfoque en lo negativo y no en el aprendizaje condiciona la manera en que responde en el futuro.
Perfeccionismo
Los estándares inflexibles pueden generar ansiedad y estrés. La búsqueda de la perfección solo deja una sensación de insatisfacción permanente.
Falta de autoconfianza
La baja autoestima genera pensamientos negativos y hace evitar situaciones en vez de enfrentarlas y superarlas.
Baja tolerancia a la frustración
Cuando las cosas no salen como se esperan, se deben aceptar las emociones que se generen de una manera adecuada y equilibrada.
Cómo superar el miedo al fracaso
Hay algunas técnicas que pueden ayudar a superar el miedo irracional al fracaso y tener bienestar en la salud mental:
Reconocer las emociones
Reconocer las emociones es indispensable para hacerle frente al miedo de una manera efectiva.
Para vencer el temor, se debe ser capaz de analizar la situación y entender que se pasa por una etapa normal que se puede superar.
Identificar la fuente
Sentir miedo es común, lo importante es identificar qué parte del proceso que estamos atravesando es lo que realmente nos está generando temor.
Cuando se identifica se puede iniciar el proceso para mejorar en ese aspecto hasta superarlo.
Motivación
La falta de motivación puede generar temor al fracaso, por lo que fortalecerla y mantenerla es esencial.
La motivación puede ser interna o externa y hay muchas técnicas que ayudan a disfrutar del proceso hasta alcanzar los objetivos.
Cambiar la manera de pensar
Pensar constantemente en que se fracasará causará que se eviten situaciones que pueden ser beneficiosas.
El fracaso se debe ver como una oportunidad de aprender para el futuro.
Metas realistas
Planificar las metas dentro de las posibilidades reales alejará la probabilidad del fracaso al que se teme.
Para ello, es necesario evaluar los recursos con los que se cuenta y establecer objetivos realistas que no lleven a la frustración.
Entender la posibilidad del fracaso
Equivocarse o fracasar es parte de la vida y no deben tomarse como acontecimientos catastróficos.
Que pase una vez no quiere decir que ocurrirá siempre, por el contrario, los fracasos dejan enseñanzas para el futuro.
Pedir ayuda
El miedo al fracaso puede limitar muchos aspectos de la vida y evitar que se logren los anhelos que se tienen.
Por ello, si la situación escapa del control que se pueda tener, la mejor opción es buscar ayuda profesional.
Una guía durante el proceso te ayudará a afrontar tus temores de una manera sana, para superarlos y avanzar.
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Porque tu salud mental es importante, un terapeuta, con la más alta capacitación, te acompañará en el camino a tu felicidad.
