Consejos para trabajar desde casa y cuidar la salud mental

Trabajar desde casa se volvió cotidiano en medio de la pandemia y en necesario tomar en cuenta los consejos que ayuden a cuidar nuestro bienestar físico y mental.

La velocidad en la que ocurrieron los hechos no dieron tiempo de adaptarse paulatinamente.

Por el contrario, se han vivido cuarentenas sin tener los hogares acondicionados para trabajar.

Al principio era sólo por unos días, luego se convirtieron en meses de confinamiento.

Esto, ha dificultado diversas tareas que antes eran habituales y sencillas.

Además, el continuo aislamiento que ha repercutido en la salud mental de muchos.

¿Cómo afecta la salud mental trabajar desde casa?

Trabajar desde casa puede causar sensación de aislamiento, estrés, ansiedad, soledad o agotamiento.

Asimismo, en casos extremos puede llegar a ocasionar depresión si no se atienden a tiempo los primeros síntomas.

Aislamiento

La sensación de aislamiento está relacionada con la soledad que se ha enfrentado.

Se ha dejado de salir a la calle, utilizar el transporte, conversar con los compañeros de trabajo y otras actividades que mantenían una sana relación con el entorno.

Por el contrario, se ha pasado a estar sólo en la misma habitación durante todo el día.

Al enfrentarse a una relación virtual, muchas personas han comenzado a suprimir el sentimiento de pertenecer a la empresa.

Ansiedad

Por otra parte, la incertidumbre de la situación ha ocasionado ansiedad y estrés en muchas personas.

Lo repentino de los acontecimientos no han permitido que algunas personas se acostumbren a trabajar desde sus casas.

Ese cambio brusco y la falta de una transición ha sido determinante en la aparición de cuadros de ansiedad.

Adicción al trabajo

Otras personas han comenzado a padecer de una nociva adicción al trabajo.

En esa situación, la necesidad de trabajar sin descanso lleva a la persona a asumir cada vez más tareas.

Las graves consecuencias de esta adicción impactan directamente en la salud mental y en las relaciones personales.

Algunos síntomas se reflejan en el incumplimiento del horario establecido, no disfrutar del tiempo libre, tener temor o angustia por el trabajo, tensión frecuente por las actividades laborales, ir a dormir pensando en el trabajo pendiente o no tomar días de reposo a pesar de estar enfermo.

Consejos para trabajar desde casa

Hay algunas medidas que se pueden tomar para evitar que se afecte nuestra salud mental mientras trabajamos desde casa:

Establece horarios

Una de las principales dificultades de trabajar desde casa es gestionar el tiempo para cumplir con un horario.

Muchas veces durante el teletrabajo se va flexibilizando el horario y se terminan haciendo horas extras sin notarlo.

Es importante comenzar y terminar a la misma hora de trabajar, para atarse a un horario fijo.

Prepara el lugar de trabajo

Lo ideal es que sea un lugar alejado del dormitorio para separar espacios, concentrarte mejor y desconectarte cuando sea necesario.

Aunque esto no siempre es posible, lo importante es que siempre utilices el mismo espacio para trabajar.

Si está dentro de las posibilidades ubica ese espacio en un lugar que reciba luz natural.

También es importante el uso de mobiliario adecuado, recuerda que pasarás horas sentado ahí.

Crea una rutina

Establecer una rutina es la mejor manera de trabajar desde casa y cuidar la salud mental.

Intenta levantarte todos los días a la misma hora, desayuna y cámbiate de ropa para evitar trabajar en pijama.

Es indispensable que la rutina tenga bien marcados tus tiempos de descanso, principalmente para comer lejos del computador.

Cuando te desconectar y recargar energías logras ser mucho más productivo en el resto de las actividades.

Comunícate

Ten conversaciones habituales con tus compañeros aunque sean virtuales, para que puedas seguir sintiéndote parte del grupo y de la empresa.

Indícale a tus jefes y compañeros que te gustaría recibir comentarios sobre tu trabajo.

Esto te ayudará a mantenerte motivado y cumplir con todas las metas que te has establecido.

Controla tu consumo de información

Lee noticias relevantes y de fuentes confiables para evitar la ansiedad y proteger tu salud mental.

El flujo constante de las noticias negativas puede ser perjudicial para tu tranquilidad.

Por el contrario, puedes desconectarte de la información temporalmente, tomar agua y meditar.

Actividad física

Aunque se no pueda salir es importante moverse todo lo que se pueda para cuidar tu estado físico.

Hay muchas actividades que se pueden seguir de manera online para evitar el sedentarismo.

Además, el ejercicio reduce el estrés y te ayudará a recargar energías.

Cuídate a ti mismo

La salud mental es tan importante como la salud física, por ello cuidarla es una tarea indispensable.

En medio de esta contingencia, la ayuda profesional te podrá ayudar a buscar las mejores herramientas para disminuir el estrés y la ansiedad.

Uno de los consejos para trabajar desde casa más importante es buscar ayuda cuando lo necesites.

Si crees que tu salud mental está siendo afectada por esta situación, en Terapi pueden encontrar la ayuda que necesitas.