Por ¿Alimentos contra ansiedad?
¿Alimentos contra ansiedad? Descubre cómo la dieta puede influir en tu bienestar emocional
¿Sabías que lo que comes puede afectar tu estado de ánimo y tus niveles de ansiedad? Una alimentación equilibrada y consciente puede ser una herramienta poderosa para combatir la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional. ¡Sigue leyendo para descubrir cuáles son los alimentos contra ansiedad!
Entendiendo la ansiedad en números
La ansiedad es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente 1 de cada 13 personas en todo el planeta sufre de trastornos de ansiedad, siendo la ansiedad la condición de salud mental más prevalente a nivel global.
… Y si estás aquí leyendo esto, es probable que tú o alguien que conoces esté lidiando con esta afección. No desesperes, estamos aquí para ayudarte.
Aunque existen diversas estrategias para abordar la ansiedad -farmacológicas y de comportamiento-, la alimentación también desempeña un rol importante para disminuir sus síntomas.
Si sientes que estás experimentando ansiedad, ¿por qué no probar haciendo un par de cambios en tu alimentación para sentirte mejor?
¿Qué alimentos ayudan a combatir la ansiedad?
La relación entre la alimentación y la ansiedad es un tema que ha sido ampliamente estudiado. Por ejemplo, no es un secreto que dietas ricas en alimentos ultraprocesados y azúcares refinados se asocia con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad.
Por otro lado, la dieta mediterránea, que se caracteriza por ser rica en frutas, verduras, nueces y pescado, se asocia a una menor incidencia de trastornos de ansiedad.
Si bien no existen dietas milagrosas ni alimentos maravilla, si hay ciertos componentes en algunos alimentos que han sido relacionados a menores cifras de ansiedad y una disminución de los síntomas, y por esta misma razón pueden ayudarte en tu misión al ser considerados “alimentos contra ansiedad”.
Aquí te dejamos una lista con algunos de ellos ¡Asegúrate de incorporarlos en tu alimentación diaria!
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Alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes, como las vitaminas A, C y E, ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres y pueden reducir la inflamación, la cual ha sido asociada con la ansiedad y la depresión. Algunos alimentos ricos en antioxidantes incluyen frutas y verduras de colores, como las frambuesas, espinacas, brócoli, zanahorias y tomates, así como los frutos secos y semillas.
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Alimentos ricos en Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para la función cerebral y se ha demostrado que reducen la inflamación y mejoran el estado de ánimo. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry encontró que las personas con niveles más altos de Omega-3 en su dieta experimentaron una disminución en los síntomas de ansiedad en comparación con aquellos con niveles más bajos. Alimentos ricos en Omega-3 incluyen los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas, así como las nueces, semillas de chía y semillas de linaza.
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Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral importante para la función nerviosa y muscular, y algunos estudios han encontrado que puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hojas verdes como las espinacas y acelgas, legumbres, frutos secos y semillas.
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Alimentos ricos en vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B -como la B6 y la B12-, son esenciales para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo. Algunos alimentos ricos en vitaminas del complejo B incluyen carnes magras, lácteos, huevos, legumbres, granos enteros y frutos secos.
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Alimentos fermentados
Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, contienen probióticos que pueden beneficiar la salud intestinal y, a su vez, mejorar el estado de ánimo. Un estudio de 2015 publicado en la revista Brain, Behavior, and Immunity mostró una correlación entre el consumo de probióticos y una disminución en los síntomas de ansiedad y depresión. Mantener una microbiota intestinal saludable puede ser una de las grandes claves para mantener a raya la ansiedad.
En conclusión…
Una dieta equilibrada puede ayudarte a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar tu bienestar emocional.
Un último consejo: Además de incorporar estos alimentos en tu dieta, la clave está en mantener un estilo de vida saludable en general, que incluya ejercicio regular, un sueño adecuado y manejo del estrés.
Si experimentas ansiedad persistente o severa, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para recibir orientación y apoyo adecuados.
¡Recuerda que preocuparte de tu salud es una inversión a futuro!
¿Qué opinas sobre estos alimentos contra ansiedad? ¡Te leemos en los comentarios!
El Equipo de Nutrición de Terapi
Referencias:
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