Ataques de Pánico y Ansiedad: Síntomas

Ataques de pánico y ansiedad: síntomas claves a identificar y diferenciar, pues ambos fenómenos corresponden a una repuesta de miedo. Es decir que, son una exageración de la respuesta normal de tu cuerpo ante el peligro, el estrés o la emoción.

Sugerencia de lectura: aprende a revalorizar la amenaza que activa la ansiedad.

¿Qué es importante identificar?

Los ataques de pánico (o crisis de pánico) son periodos repentinos de miedo intenso e incomodidad que pueden incluir palpitaciones, sudoración, dolor o molestia en el pecho, dificultad para respirar, temblores, mareo, entumecimiento, confusión o una sensación de inminente desgracia o pérdida de control.

Por lo general, los síntomas alcanzan su punto máximo dentro de los diez minutos de inicio y duran aproximadamente 30 minutos, pero la duración puede variar de segundos a horas.

Aunque pueden ser extremadamente aterradores y angustiantes, los ataques de pánico en sí mismos no son físicamente peligrosos.

¿Cuáles son los síntomas de un ataque de pánico?

Un ataque de pánico ocurre de forma repentina. Los síntomas generalmente alcanzan su punto máximo dentro de los 10 minutos después de que comienza y desaparecen pronto después.

síntomas físicos

• Dolor en el pecho.
• Palpitaciones.
• Dificultad para respirar, como hiperventilación.
• Temblor o sacudida.
• escalofríos.
• Náuseas.
• Sudoración.
• Hormigueo o entumecimiento en los dedos de las manos o de los pies.

Síntomas emocionales

• Terror intenso.
• Sensación de asfixia o ahogo.
• Miedo a perder el control.
• Que va a morir.
• Derealización (sentimientos de irrealidad) o despersonalización (sensación de estar desconectado de uno mismo).
• disociación.

Miedo a…

Durante un ataque de pánico, es posible que sienta mucho miedo de:

• perder el control.
• desmayarse.
• tener un ataque al corazón.
• morir.

Los ataques de pánico son muy desagradables y pueden ser aterradores. Si ha experimentado síntomas de un ataque de pánico, es importante que consulte a un proveedor de atención médica.

Pueden darle un diagnóstico oficial y asegurarse de que no haya una causa física subyacente.

¿Cuál es la diferencia entre un ataque de pánico y un ataque de ansiedad?

La principal diferencia es que ciertos factores estresantes a menudo desencadenan los ataques de ansiedad, y estos pueden acumularse gradualmente. En contraste, los ataques de pánico suelen ocurrir inesperadamente y de forma repentina.

La ansiedad a menudo causa síntomas físicos, como palpitaciones o náuseas. Pero estos síntomas son generalmente menos intensos y duran más que un ataque de pánico, que tiene síntomas muy intensos pero breves.

¿Qué es el trastorno de pánico o trastorno por crisis de pánico?

El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad que implica múltiples ataques de pánico inesperados.

Una característica principal del trastorno de pánico es que los ataques generalmente ocurren sin previo aviso y no se deben a otra condición de salud mental o física. A menudo no hay un desencadenante específico para ellos.

No todas las personas que experimentan un ataque de pánico desarrollan un trastorno de pánico.

Los ataques de pánico son comunes. Cada año, hasta el 11% de las personas en los Estados Unidos experimentan un ataque de pánico.

Aproximadamente del 2% al 3% de las personas en los Estados Unidos tienen trastorno de pánico. Las personas asignadas femeninas al nacer tienen dos veces más probabilidades de tener trastorno de pánico que las personas asignadas masculinas al nacer.

¿Qué ayuda a manejar los ataques de pánico?

Los ataques de pánico pueden ser aterradores, pero hay cosas que puedes hacer para ayudarte a sobrellevarlos. Podría ser útil imprimir estos consejos o escribirlos y guardarlos en algún lugar fácil de encontrar.

Durante un ataque de pánico

Concéntrate en tu respiración

Puede ayudar concentrarse en respirar lentamente y contar hasta cinco mientras inhalas y exhalas.

Pisa el suelo repetidamente en el lugar donde te encuentres.

Algunas personas encuentran que esto ayuda a controlar su respiración.

Concéntrate en tus sentidos.

Por ejemplo, prueba con caramelos o chicle con sabor a menta, o toca o abraza algo suave.

También puede ser de mucha ayuda aprender y práctica técnicas de mindfulness.

Intenta técnicas de anclaje.

Las técnicas de anclaje pueden ayudarte a sentirte más en control. Son especialmente útiles si experimentas disociación durante los ataques de pánico.

Después de un ataque de pánico

Piensa en el auto cuidado

Es importante prestar atención a lo que tu cuerpo necesita después de un ataque de pánico. Por ejemplo, quizás necesites descansar en un lugar tranquilo, o comer o beber algo.

Cuéntale a alguien en quien confíes

Si te sientes capaz, podría ayudar dejar saber a alguien que has tenido un ataque de pánico. Podría ser particularmente útil mencionar cómo podrían darse cuenta si estás teniendo otro, y cómo te gustaría que te ayuden.

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