Ansiedad y deporte: Cómo el ejercicio puede ayudarte a combatir el estrés 

Descubre cómo el ejercicio puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, disminuir la ansiedad y aumentar tu bienestar emocional. Aquí te contamos por qué la actividad física es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu salud mental y cuál es la verdadera relación entre ansiedad y deporte.

Ansiedad, la nueva pandemia global

 ¿Te has sentido abrumado por la ansiedad en algún momento de tu vida sin saber cómo deshacerte de ella? Si tu respuesta es sí, no estás solo. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que alrededor de 264 millones de personas en todo el mundo sufren de trastornos de ansiedad… ¡Esta cifra representa el 3,6% de la población mundial!

Con esos alarmantes números en mente, es importante ocuparse y tomar las medidas necesarias para comenzar a disminuir estas cifras, tanto a nivel poblacional como a nivel individual. 

Existen muchos tratamientos y medicamentos disponibles para estos fines, incluyendo incluso ciertos tipos de alimentos con propiedades que han sido asociadas a una disminución de los niveles de ansiedad, pero…  ¿Sabías que el deporte es una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés y la ansiedad? 

Comenzar a hacer ejercicio puede ser una tarea difícil para muchas personas, ya que requiere de tiempo, esfuerzo y disciplina -en una sociedad donde el tiempo escasea-. Pero independiente de esto, es importante recordar que la actividad física no solo ayuda a mantener el cuerpo en forma, sino que también tiene un impacto significativo en la salud mental.

Si bien puede ser difícil dar el primer paso, incorporar el deporte en tu rutina diaria es una verdadera inversión para tu salud y bienestar a largo plazo.

La verdadera relación entre ansiedad y deporte

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, pequeños neurotransmisores que actúan con efectos similares al de los analgésicos, lo que significa que pueden ayudar a reducir el dolor y promover una sensación de bienestar.

Estas mismas endorfinas son las responsables de esa sensación de felicidad y bienestar que experimentamos después de una sesión de entrenamiento, y sus efectos son tan poderosos que nos ayudan a reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que obviamente proporciona grandes beneficios para nuestra salud mental.

Según un estudio publicado en el Journal of Sport and Exercise Psychology, el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad en personas con trastornos de ansiedad generalizados. Los participantes que realizaron ejercicio aeróbico durante seis semanas experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de ansiedad en comparación con los que no realizaron ejercicio.

Otro estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que el ejercicio de resistencia puede mejorar la salud mental y reducir los síntomas de ansiedad. Los participantes que realizaron entrenamiento de resistencia dos veces por semana durante ocho semanas experimentaron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad.

Utilizando el deporte para combatir la ansiedad

 Hay muchas formas en que el deporte juega un rol  clave para ayudarte a combatir la ansiedad.

Tan solo para que sepas algunas de ellas:

El deporte te ayuda a…

Reducir el estrés.

Mejorar el estado de ánimo.

Aumentar la autoestima y la confianza en ti mism@

Fomentar las relaciones sociales

Ayudar a mejorar la calidad de sueño.

¡No hay que darle más vueltas!

¿Cómo empezar a ejercitarse para combatir la ansiedad? 

Aquí te dejamos cinco estrategias sencillas que pueden ayudarte a incorporar el deporte en tu rutina diaria:

1. Comienza poco a poco:

Es importante comenzar con un nivel de actividad física que sea manejable para ti y que puedas mantener a largo plazo. Puedes empezar con caminatas cortas, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o hacer pequeñas pausas activas durante el día.

2. Encuentra una actividad que disfrutes:

Elige una actividad que te guste hacer y que puedas realizar de manera regular. Puede ser un deporte en equipo, una clase de baile, yoga o simplemente salir a caminar con tu música o podcast favorito.

3. Hazlo parte de tu rutina diaria:

Incorpora el ejercicio en tu rutina diaria, por ejemplo caminando o o usando la bicicleta para ir al trabajo, o haciendo ejercicio durante tu hora de almuerzo. Esto te ayudará a cementar tus hábitos saludables para lograr mantenerlos a lo largo del tiempo .

4. Encuentra un compañero de entrenamiento:

Reclutar un compañero de entrenamiento puede ayudarte a mantenerte motivad@ y comprometid@ con tu rutina deportiva. Además, puede ser una forma divertida de socializar y hacer nuevas amistades.

5. Celebra tus logros:

Celebra tus logros y metas alcanzadas, ya sea corriendo una carrera, llegando a un nuevo hito en tu entrenamiento o simplemente manteniendo una rutina deportiva regular. ¡Toda meta alcanzada es digna de celebrar!

En conclusión…

No dudes en buscar el deporte que más te guste y hacerlo parte de tu rutina diaria.

¡Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán!

Si quieres asesoría personalizada de última generación para ayudarte en tu camino de superación de ansiedad, te invitamos a revisar nuestro Programa para Superar la Ansiedad, una propuesta única para decirle adiós a la ansiedad para siempre, desarrollada por profesionales expertos en el área

¿Tienes alguna otra recomendación para incluir más ejercicio físico en tu día a día? ¡Te leemos en los comentarios!

El Equipo de Nutrición de Terapi

Referencias:

OMS. (2017). Trastornos de ansiedad. 

Barbour, K. A., Edenfield, T. M., & Blumenthal, J. A. (2007). Exercise as a treatment for depression and other psychiatric disorders: a review. Journal of cardiopulmonary rehabilitation and prevention, 27(6), 359-367.

Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104-111.

Paluska, S. A., & Schwenk, T. L. (2000). Physical activity and mental health: current concepts. Sports Medicine, 29(3), 167-180.

Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical Psychology Review, 21(1), 33-61.

Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.