Aprende cómo prevenir la adicción a las redes sociales

Aunque son muy útiles para comunicarnos y estar informados, las redes sociales pueden convertirse en una amenaza para la calidad de vida, por lo que es indispensable prevenir la adicción a estas plataformas.

La dependencia a las redes sociales se ha asociado con síntomas y comportamientos similares a cuando hay otro tipo de adicciones a sustancias nocivas como el alcohol o el cigarro.

Además, hoy los niños son “nativos digitales”, por lo que están expuestos desde temprana edad a estas plataformas.

Por ello, comienzan a generar una dependencia a los dispositivos que los hace pasar cada día más tiempo conectados.

Cuando se abusa de las redes sociales se suele descuidar las relaciones con la familia, la pareja y los amigos.

Esto, va causando a la larga trastornos en la salud mental de la persona.

Los especialistas en psiquiatría indican que cuando se presenta adicciones a las redes sociales, la persona suele sufrir un trastorno subyacente.

Algunos de ellos pueden ser la timidez excesiva, rechazo de la imagen corporal, hiperactividad, depresión o una baja autoestima.

Identifica la adicción a las redes sociales

Hay algunos signos que permiten identificar si una persona tiene dependencia de las redes sociales.

Aquí te dejamos algunos que pueden manifestarse:

1. Cambios inesperados de humor. El estado de ánimo puede ser modificado por lo que publican los contactos.

2. Pérdida del autocontrol. La persona no es capaz de dejar de usarlo, por lo que se puede padecer también síndrome de abstinencia.

3. Bloqueos para comenzar o seguir una conversación.

4. Problemas para mantener relaciones interpersonales con la familia, pareja o amigos.

5. Agobio, falta de seguridad, sensación de vacío, celos y problemas para tomar decisiones.

6. Evitar las relaciones en persona y aislarse utilizando sólo la interacción digital.

7. Perder la noción del tiempo cuando se permanece por largos periodos en las redes sociales.

8. Problemas para conciliar el sueño.

9. Dificultades en el rendimiento escolar en el caso de los jóvenes.

10. Desatención de responsabilidades importantes en el entorno laboral, social, familiar o de pareja.
11. Pensar y hablar frecuentemente de los temas y circunstancias que ocurren entre los contactos de las redes sociales.
12. Los síntomas también pueden ser físicos. Se puede llegar a tener arritmias, opresión en el pecho, falta de aire, sudoración, molestias digestivas y náuseas, entre otras manifestaciones.

Cómo prevenir la adicción a las redes sociales

Muchas veces nos preguntamos cómo prevenir la adicción a las redes sociales.

Por ello, aquí dejamos algunas acciones que se pueden tomar para disminuir el tiempo que se pasa en estas aplicaciones y prevenir la adicción a ellas.

Limitar las notificaciones

Las redes sociales buscan que los usuarios estén constantemente conectados a ellas.

Por ello, generan permanentes notificaciones de novedades para llamar la atención.

Una buena opción para evitar la dependencia es evitar verlas por lapsos de tiempo, se puede comenzar por 15 minutos e ir aumentando progresivamente.

También se pueden desactivar las notificaciones automáticas en las configuraciones de las aplicaciones o tener los dispositivos en silencio.

Establecer un horario para conectarse

Es conveniente establecer horarios que permitan desarrollar otras actividades y deberes, así como descansar.

Aprender a organizar el tiempo da una mejor calidad de vida.

Desintoxicación temporal

Tomar un tiempo libre de las redes sociales es más importante de lo que parece y puede ayudar a evitar efectos en la vida personal.

Eliminar las aplicaciones o cerrarlas por algunos días o semanas ayudará a enfocar la energía en otras actividades productivas.

Algunos estudios indican que descansar de Facebook fortalece el bienestar, gracias a que genera un incremento en la satisfacción de vida.

Incorporar otras actividades

Se pueden realizar actividades donde obligatoriamente se tenga que dejar a un lado el dispositivo móvil.

El deporte, el cine y el teatro, por ejemplo, son buenas y entretenidas opciones que también harán crecer las relaciones interpersonales.

Usar reloj de pulsera y despertador

Una de las razones más comunes para ver el celular es saber la hora, lo que luego se convierte en una revisión de las notificaciones.

Evitar tomar el dispositivo móvil en este caso irá disminuyendo el tiempo en la pantalla.

Reforzar el autocontrol

Cuando se quiera entrar a las redes sociales se debe estar consciente de la tentación y esforzarse para evitarla.

Distraer la mente en otra actividad ayudará a ir dejando poco a poco el hábito de estar conectado constantemente.

Cómo tratar la adicción a las redes sociales

Algunas veces cuando se detectan los síntomas ya se generó una dependencia que es difícil de controlar.

En esos casos, en los que ya no es suficiente saber cómo prevenir la adicción a las redes sociales, se van a requerir tratamientos psicológicos y, en algunos pacientes, complementarlo con psicofarmacología.

El primer paso es reconocer que se tiene un problema y tener la intención de superarlo, sólo así se tendrán buenos resultados.

A partir de ahí se puede buscar la ayuda que se necesita para avanzar en la recuperación y proteger la salud mental.

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