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Importancia de la salud mental: ¿cómo mantenerla?

Reconocer la importancia de la salud mental es vital para mantener nuestro bienestar y calidad de vida. 

Por ello, no hay que descuidarla, sino darle tanta relevancia como a nuestra salud física.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la importancia de la salud mental considerándola fundamental para el desarrollo de cada individuo

“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, señala la organización internacional.

Además, afirma que el 25% de la población mundial padecerá algún trastorno mental a lo largo de su vida.

Por lo que es importante cuidar nuestra salud mental con la promoción del bienestar, la prevención de trastornos mentales y el tratamiento y la rehabilitación de las personas afectadas.

Existen diversos tipos de trastorno, algunos son puntuales y otros pueden durar años. 

Los desórdenes que se ven con más frecuencia son la esquizofrenia, los trastornos de la personalidad y los del estado de ánimo.

La depresión, por ejemplo, es un trastorno mental que afecta a 300 millones de personas en todo el mundo, mientras que 260 millones de personas sufren de ansiedad.

Cómo cuidar nuestra salud mental

Cuidar nuestra salud mental correctamente nos ayudará a enfrentar de una mejor manera cualquier situación y ser más productivos.

Por eso, la importancia de la salud mental no sólo es para nuestra paz interna sino también para las relaciones con los demás y con nuestro entorno.

Aquí te dejamos algunos consejos que puedes seguir para lograrlo:

  1. Ten en tu día a día siempre una rutina, intenta respetar lo más que puedas los horarios de comidas y de sueño.
  2. El ejercicio no sólo beneficia tu salud física, también tiene grandes aportes a tu salud mental. Por ello, hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana ayuda a tu cuerpo a segregar hormonas que brindan sensación de bienestar, como la serotonina y endorfinas. Además, es una buena manera de olvidar las preocupaciones.
  3. Dale tiempo a tus aficiones, el esparcimiento te alejará de pensamientos negativos.
  4. La buena alimentación es vital para la salud mental, por ello, consume alimentos altos en fibra, verduras o fruta y evita la grasa y el azúcar. Los que aportan triptófano son ideales, esta sustancia fomenta la producción de serotonina. Puedes consumir este aminoácido a través de la avena, frutos rojos, almendras, garbanzos y espinacas. Además, el chocolate negro también te ayudará a relajarte.
  5. Pon en práctica técnicas de relajación y meditación. El yoga, por ejemplo, tiene un gran impacto en la salud física y mental.
  6. Plantéate metas realistas para enfocar tus acciones y evitar caer en ansiedad y estrés.
  7. Mantén un buen contacto con tus amigos y familiares. Está comprobado que socializar contribuye positivamente al bienestar de la salud mental.
  8. Estimula tu cerebro con actividades o juegos en los que necesites mantener la concentración.
  9. Permítete espacios para la reflexión emocional, reconociendo cuáles son tus emociones más recurrentes, las que más te cuesta expresar y cuáles son las causas de estas emociones.

Factores que afectan la salud mental

Hay muchos factores familiares, emocionales y físicos que pueden afectar la salud mental de una persona. 

Conocer estas causas nos ayuda a fijar estrategias para la prevención, el tratamiento y la recuperación de los diversos trastornos.

Algunos de los factores comunes son:

Biológicos, vinculados a los genes o la química del cerebro.

Antecedentes familiares de problemas de salud mental.

Experiencias de vida, como la crianza o experiencias de trauma o abuso.

El estilo de vida, incluyendo la dieta, actividad física y consumo de sustancias nocivas.

Síntomas de salud física sin una explicación médica.

Señales de alerta

Ante todos los factores que pueden afectar a un individuo, hoy se puede estar bien pero a corto plazo presentar algún trastorno.

Para atender a tiempo es necesario estar al tanto de las señales de alerta más comunes.

Algunos relevantes son:

  1. Cambios en los hábitos alimenticios.
  2. Trastornos de sueño.
  3. Aislamiento de las personas y actividades habituales.
  4. Falta de energía.
  5. Sentir que nada importa.
  6. Sentir dolores y molestias sin razón aparente.
  7. Falta de esperanza.
  8. Fumar, consumir drogas o beber más de lo habitual.
  9. Estar confundido, molesto, preocupado o asustado inusualmente, causando problemas en tus relaciones.
  10. Pensamientos y recuerdos que no puedes sacar de tu mente.
  11. Escuchar voces.
  12. Pensar en lastimarse o lastimar a otros.
  13. No poder realizar las tareas cotidianas.

Si tienes varios de estos síntomas y crees que puedes tener algún problema con tu salud mental busca ayuda.

Un tratamiento a tiempo puede ayudarte a recuperar tu tranquilidad y bienestar. En Terapi queremos ayudarte a lograrlo brindándote un espacio para que encuentres un psicólogo cuando lo necesites.

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